Vals en forme
Vals en forme

1 - GYMNASTIQUE

2 - GYM DOUCE

3 - PILATES

4 - HORAIRES DES COURS

Gymnastique

   Depuis 17 ans maintenant notre monitrice sportive Murielle CRESPY,  organise et anime les séances de gymnastiques pour divers types de publics. Elle est amenée à enseigner plusieurs activités : fitness, gym d’entretien, gym douce, pilates… 

     Dans un objectif de loisirs, mais avec détermination, elle encadre chaque groupe et accompagne chacun des pratiquants dans sa progression.

      Les treize séances hebdomadaires s’accomplissent dans la salle d’expression corporelle du Centre Culturel André Reynaud à Vals près le Puy.

   Objectifs :

«Maintien de la forme physique et mentale»

  Les séances proposées :

   Renforcement musculaire avec différents matériels qui permettent de solliciter tous les groupes musculaires (bras, dos,  fessiers, abdominaux, épaules, hanches, cuisses, mollets, adducteurs).

- FlexOring (4 forces différentes)

- Barres lestées (3kg)

- Barres bois
- Elastiques (force 15kg)
- Haltères (1kg)

- Balance Board
-
Ballons
- Bandes lestées (500g et 1kg)

 

 

Sollicitation cardio- vasculaire
- Step                                                      
- Lia

- Cardio

- Fit'Box

 

     Stretching
     - Il permet une meilleure récupération                                     
    -  Elimination des déchets   
     - Prévient le raccourcissement des muscles sollicités
     - Rééquilibre la tension sur l'ensemble de la musculature
     - Harmonise le corps

GYM DOUCE


Objectifs :

«Maintien de l'autonomie et/ou la prévention de la dépendance des personnes agées »
«Maintien des liens sociaux »


Les séances proposées :

Les séances dispensées sont essentiellement basées sur des exercices :

- D'équilibre
- De coordination
- D'adresse
- De mémoire
- D'orientation
- D'affinement du geste
- Mobilisation corporelle et articulaire (marche, jeux, appuis et transfert d'appuis, redressement du dos, assis, debout)
- Communication (verbale et non verbale)
- Stimulation de la mémoire
- Sollicitation des perceptions fines (vision, ouïe, toucher, respiration, schéma corporel, sensibilité de la voûte plantaire)

 

Matériels utilisés :

- Barres bois
- Ballons
- Balles de motricité
- Marches d'exercices
- Cerceaux

 

 

 Pilates

 

      Le programme permet de rééquilibrer les muscles du corps en se concentrant sur les muscles principaux qui interviennent dans l’équilibre et le maintien de la colonne vertébrale. Par des exercices, on arrive à renforcer les muscles trop faibles et à décontracter les muscles trop tendus, tout en tenant compte du rythme de la respiration lors de l’éxécution des mouvements, du bon alignement de la colonne, ainsi que du maintien d’une bonne posture générale.

Equilibre et maintien sont les maîtres-mots de ce sport qui repose beaucoup sur la respiration et la posture.

- La respiration : il ne s’agit pas d’une respiration abdominale, mais costale…..

- La concentration : tous les mouvements viennent du centre du corps…..

- Le contrôle : les mouvements doivent être précis, maîtrisés…..

- La fluidité : tous les mouvements sont lents et fluides, sans à coups……

- La respiration est continue…..

- Le centrage de la zone centrale situé entre le pubis et les côtes flottantes est important et doit être engagé dans chaque mouvement : c’est la centrale d’énergie !

Les bienfaits du « PILATES » :

- Il diminue les douleurs grâce au renforcement musculaire en profondeur ( dos, bassin )….

- Il tonifie, affine, assouplit en étirant et en raffermissant les muscles…..

- Il améliore le souffle grâce au travail sur la respiration…..

- Il détend et contribue à lutter contre le stress…..

- Il aide à se redresser grâce au travail postural : on apprend ainsi à « mieux se tenir » !

 

 

 

 

Les cours de Gymnastique et de Pilates 

Saison 2017/2018

 

TYPE DE GYMNASTIQUE

LUNDI

MARDI

MERCREDI

JEUDI

VENDREDI

 

FITNESS

 

 

 

18h15/19h15

 

 

18h15/19h15

 

GYM D'ENTRETIEN
 

 

9h00/10h00

9h15/10h15

14h15/15h15

17h00/18h00

 

9h00/10h00

 

 

GYM DOUCE
 

 

10h15/11h15

 

 

 

10h15/11h15

 

PILATES

 

 

19h30/20h30

 

 

17h00/18h00

14h30/15h30

17h00/18h00